10 dicas para evitar a má circulação sanguínea

Causada, normalmente, pelo acúmulo de gordura nas paredes das artérias, a má circulação do sangue é mais comum entre as mulheres, especialmente aquelas que estão acima do peso ideal e fazem uso da pílula anticoncepcional habitualmente.

 

No frio, a circulação fica ainda mais dificultada, já que as baixas temperaturas provocam a contração das artérias periféricas, dificultando a passagem do sangue.

 

Deixamos aqui 10 dicas que ajudam a melhorar a circulação sanguínea:

 

1. Vestir roupas confortáveis. Evite peças que comprimam os músculos das pernas e a cintura, bem como sapatos e tênis apertados, que dificultam a circulação do sangue.

 

2. Comer alimentos ricos em fibras. Eles ajudam na boa digestão, o que evita o aumento da pressão abdominal e a debilitação das paredes das veias, reduzindo, assim, o risco de prisão de ventre, varizes e hemorroidas.

 

3. Manter as pernas elevadas. Levantar um pouco as pernas enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas por alguns minutos ao se deitar na cama ajuda a dar um bom retorno do sangue às veias. Dormir com os pés sobre uma almofada alta, para melhorar o retorno venoso, também é aconselhável .

 

4. Fazer exercícios regularmente. Você provavelmente já ouviu falar que praticar exercícios físicos beneficia a circulação sanguínea. Segundo Dr. Ary, isso ocorre porque, quando os músculos são exercitados, eles atuam como “corações secundários”, comprimindo as veias e empurrando o sangue para a parte superior do corpo.

 

5. Optar por alimentos com gorduras poli-insaturadas. Ao contrário das saturadas, elas reduzem a viscosidade do sangue, aumentando a fluidez da corrente sanguínea. Além disso, esse tipo de lipídio ajuda a regular a pressão arterial, a vasodilatação e a coagulação. Procure reduzir a ingestão de laticínios e carnes bovinas, que contêm gorduras saturadas.

 

6. Manter-se bem hidratado. Beber entre dois e três litros de água por dia facilita a eliminação de toxinas e melhora a circulação.

 

7. Evitar o calor excessivo. Ficar exposto a temperaturas muito altas ou durante um longo período prejudica a circulação do sangue, uma vez que os capilares sanguíneos sofrem vasodilatação, provocando cansaço, sensação de peso, inchaço e dor nas extremidades.

 

8. Fazer massagens relaxantes. A técnica favorece a circulação sanguínea e também melhora a irrigação dos tecidos.

 

9. Usar meias elásticas. O uso diário de meias elásticas de compressão melhora a circulação sanguínea de retorno, uma vez que ajuda o sangue a subir até o coração.

 

10. Deixar de fumar. A nicotina contida no cigarro danifica as artérias e favorece o aparecimento de varizes.

 

[imagem de: http://www.aloelive.com.br]

[fonte: http://www.bolsademulher.com/saude-mulher/ma-circulacao-sanguinea-10-dicas-para-prevenir-e-tratar/]

Descoberta uma das causas da Fibrose Pulmonar

 

 

 

A fibrose pulmonar idiopática é uma doença reconhecida desde 1940, em que os dois pulmões perdem progressivamente elasticidade, pela troca gradual de parênquima pulmonar por tecido fibrosado, dificultando a inspiração e levando à perda gradual da capacidade respiratória.

 

O Hospital Vall d'Hebron, de Barcelona, um dos principais centros mundiais de pesquisa da doença identificou como uma das principais causas da fibrose pulmonar idiopática a exposição a edredões e almofadas de penas.

 

A etiologia da fibrose pulmonar, ainda que muitas vezes seja idiopática, inclui:

• Tabagismo;
• Inalação de poluentes ambientais ou ocupacionais;
• Sarcoidose;
• Granulomatose de Wegener;
• Artrite reumatoide;
• Esclerodermia;
• Infecções;
• Uso de certos fármacos;
• Radioterapia na região do tórax.

Muitas vezes pensamos que os poluentes ambientais ou ocupacionais se encontram em locais de trabalho específicos como fábricas, serralharias, aviários, etc e com as conclusões de estudos como estes começamos cada vez mais a ter consciência que muitos dos materiais que usamos no dia a dia podem ser também poluentes.

 

[fonte: http://saude.sapo.pt/noticias/saude-medicina/exposicao-a-edredoes-e-almofadas-de-penas-entre-causas-da-fibrose-pulmonar.html]

 

[imagem de http://www.izideal.pt]

Os benefícios do exercício físico podem diminuir com medicação para Colesterol

"As estatinas, um medicamento prescrito para a redução dos níveis de colesterol, podem bloquear alguns dos benefícios da atividade física.

Quando medicados, os doentes são encorajados a aumentar a sua atividade física para obter melhores resultados e um estilo de vida mais saudável. Teoricamente, a combinação do medicamento com exercício devia proporcionar as maiores vantagens para a saúde.

 

No entanto, o estudo conduzido por John P. Thyfault demonstra que as estatinas podem reduzir os benefícios de uma prática desportiva regular. Os investigadores reuniram adultos com problemas de peso e risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Foram submetidos a um programa de treino durante 12 semanas e, metade do grupo, foi medicado com estatinas.

 

Os resultados mostraram um aumento da aptidão cardio-respiratória em resposta ao exercício para o primeiro grupo enquanto que, no outro, verificou-se uma redução devido à adição da substância.

Segundo John P. Thyfault, a fraca aptidão física é um dos principais problemas que leva "à morte prematura". Se as estatinas impedem os doentes de melhorarem a sua condição aeróbica, então, "é preocupante".

Ainda assim, Thyfault explica que, quem tem colesterol elevado, deve seguir a medicação pois, "não há dúvida que as estatinas salvam vidas". "

 

[fonte: http://www.jn.pt/PaginaInicial/Sociedade/Saude/Interior.aspx?content_id=3236043&page=-1]

Qual o melhor horário para ir fazer exercício? De manhã ou à noite?

O exercício físico é importante para todos independentemente da hora em que é praticado. 

Contudo foi realizado um estudo comparativo entre grupos que treinavam a horários diferentes do dia (7h, 13h e 19h). Neste estudo foi comparado a qualidade do sono, e chegou-se à conclusão que o grupo que treinava mais cedo tinha mais facilidade em adormecer e manter um sono profundo e reparador. Além disto, neste grupo também se verificou uma diminuição da pressão arterial ao longo do dia e da noite.

[Artigo adaptado: doctoroz.com]

[Imagem via Google.com]

Chá Branco- Poderoso Anti-Oxidante

O chá branco é menos processado que outros tipos de chá, consequentemente possui anti-oxidantes mais poderosos e benéficos para a saúde. Estes previnem o aparecimento de células gordas e combatem os sinais de envelhecimento como as rugas. Além disto, pesquisas demonstram que este chá funciona como agente preventivo de cancro do colon entre outros.

Dia do NÃO fumador

Deixar de fumar, como qualquer outro hábito, não é fácil! É preciso muita determinação e vontade, auto-estima e estímulos para que esse processo seja cada vez mais estruturado e consistente.

Por isso, em jeito de estímulo, deixamos hoje aqui uma STOP SMOKING CALCULATOR

 

 

 

Por exemplo,
um indivíduo que fume tabaco da marca Lucky Strike, numa média de 5 cigarros por dia, há 12 anos:

Gastou 8 725,82€!

 

Pode comprar:
 

> 1 dia de SPA no valor de 94€  para um se parar de fumar durante 1 mês

> compras no valor de 471€ se parar de fumar durante 7 meses

> férias em família no valor de 2100€ se parar de fumar durante 2 anos e 6 meses

> um carro novo no valor de 9400€ se parar de fumar durante 11 anos e 2 meses

 

Vale a pena reflectir sobre estes números, não?

Calculadora neste link: http://www.doctorfox.co.uk/stop-smoking/calculator.html

 

As crianças ressonam?

Sabia que entre 10 a 15% das crianças ressonam,

facto que muitas vezes não é valorizado.

Porque ressonam as crianças?

O ressonar corresponde ao ruído produzido pela vibração do ar na faringe. Surge, durante o sono, quando existe um aumento da resistência à passagem do ar nas vias aéreas. Este aumento da resistência está, na maior parte das vezes, relacionado com o aumento das dimensões das adenóides e das amígdalas, que atingem o seu maior crescimento nas crianças dos 3 aos 10 anos de idade. Existem outros factores que podem estar na origem ou condicionar o agravamento do ressonar, como a obesidade, a rinite alérgica ou determinadas características faciais.

Quando se deve valorizar o ressonar?

a)     Durante o sono  - pausas respiratórias, respiração ruidosa ou predominantemente pela boca, noção de esforço respiratória, sono agitado, transpiração excessiva, enurese (urinar na cama), sonambulismo, pesadelos, dormir em posições estranhas e/ou queixas de insónia;

b)    Durante o dia – dificuldade em acordar, queixas de dor de cabeça ou falta de apetite pela manhã; sonolência excessiva, alterações do comportamento como irritabilidade, hiperactividade ou agressividade e dificuldades de aprendizagem.

Sempre que uma criança ressona de forma habitual, esse facto deve ser resportado ao seu médico assistente.

O exame médico irá pesquisar factores de risco de perturbação respiratória do sono, como o aumento das dimensões das adenóides e das amígdalas, desvio do septo nasal, palato ogivado, queixo pequeno ou recuado e dentição apinhada.

 

[fonte texto: http://www.spp.pt/]

 

[imagem: http://www.growingyourbaby.com/2012/08/16/persistent-snoring-children-at-higher-risk-for-behavioral-problems/6965389_s/]

[imagem :http://www.childrenshospital.org/health-topics/conditions/obstructive-sleep-apnea-osa]



Vacinação Pneumocócica

Pneumonia? O que é?

 

"A pneumonia é uma infeção do pulmão que afeta sobretudo os alvéolos. Trata-se de uma doença com consequências graves para o doente, e elevados custos para a sociedade.P ode afetar doentes de todas as idades, em especial os mais jovens e os mais idosos. São várias as formas de pneumonia, sendo a mais frequente a adquirida na comunidade. Estima-se que nos países desenvolvidos ocorram 5 a 11 casos de pneumonia por ano, em cada 1000 habitantes adultos. Em Portugal, verificaram-se, entre 2000 e 2009, 294.027 internamentos de adultos por pneumonia, correspondentes a 3,7% do total de internados. A pneumonia é responsável por óbitos em todos os grupos etários, mesmo em doentes jovens previamente saudáveis. Os últimos dados publicados no nosso país revelam uma taxa de letalidade intra-hospitalar nos adultos internados por pneumonia de 17,3%."

 

 

"Prevenível através da vacinação, a infeção por streptococcus pneumoniae (pneumococo) é uma causa importante de morbilidade e mortalidade. As crianças e os adultos a partir dos 50 anos são os mais afetados pela doença pneumocócica, bem como grupos de risco, que incluem pessoas com doenças crónicas associadas como a diabetes, doenças respiratórias ou cardíacas, e que tenham hábitos como o alcoolismo e ou o tabagismo.

Na época da gripe aumenta o número de casos de pneumonia, uma das mais graves e mortais complicações da doença. Um estudo desenvolvido pela Comissão de Infecciologia Respiratória da Sociedade Portuguesa de Pneumologia revela que esta doença é responsável pelo internamento de, em média, 81 adultos por dia, dos quais 16 acabam por morrer.

«A vacinação pneumocócica é a melhor forma de prevenção contra a pneumonia, uma das mais graves complicações da Gripe, que é particularmente incidente nesta altura do ano», explica o Prof. Carlos Robalo Cordeiro, presidente da SPP. «Existem duas vacinas, uma mais antiga e outra recente, com diferentes eficácias. A mais recente está indicada na UE para todas as idades a partir das 6 semanas e é especialmente recomendada a crianças, grupos de risco e adultos a partir dos 50 anos. No caso dos adultos, basta uma dose única ao longo da vida.».
A vacina pneumocócica previne formas graves da infeção por pneumococos, como a pneumonia, a meningite e a septicémia e outras menos graves como a otite média aguda e a sinusite. O pneumococo é o responsável por, aproximadamente, 3 milhões de mortes por ano em todo o mundo, sendo, por isso, uma das principais causas de morte preveníveis através de vacinação. "

[ fonte: http://www.newsfarma.pt/noticias/976-sociedade-portuguesa-de-pneumologia-alerta-para-a-importância-da-vacinação-pneumocócica ]

 

Gengibre para os Pulmões?

Segundo as tradições Ayurveda o gengibre é um poderoso eliminador de toxinas que se acumulam no organismo diariamente, em especial nos pulmões. O gengibre ajuda a manter as vias respiratórias e o sistema linfático no seu melhor funcionamento pontenciando a eliminação destas substâncias relacionadas com o risco de infecção.

[Artigo adaptado: doctoroz.com]

[imagem: google.com]

Dormir e o Coração

Sabia que 7 a 8 horas de sono ajuda a proteger o seu coração?

Estudos revelam que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um maior risco de contrair doenças cardiovasculares. O sono ajuda a regular inúmeros processos metabólicos importantes para a saúde, como por exemplo a regulação da insulina. As pessoas que dormem poucas horas por noite desenvolvem uma maior resistência à insulina o que provoca um aumento dos níveis de açúcar em circulação no sangue, e consequentemente contribuir para doenças cardiovasculares.

[imagem via google]

[artigo adaptado http://www.doctoroz.com]

Suporte Básico de Vida - passo a passo

 

O Suporte Básico de Vida é uma sequência de acções (logaritmo) que todos, enquanto cidadãos, devemos conhecer para que seja possível agir em situações de emergência, no caso de nos depararmos com uma vítima inconsciente.

Os passos são simples e quantos mais os conhecermos e partilharmos, mais nos preparamos para ajudar a salvar uma vida. Há a ideia errada de que só os profissionais de Saúde têm este conhecimento e esta capacidade de agir. E isto não é verdade. Não sabemos se um dia não é o nosso pai, ou avó ou irmã.

 

Os passos do SBV desenvolvem-se partindo de 3 áreas:

A- Airway - Via aérea > Obstruída, Desobstruída?

B- Breathing - Respiração  > Respira ou não?

C- Circulation - Circulação > Paragem circulatória ou não?

 

Passo 0

> VERIFICAR CONDIÇÕES DE SEGURANÇA > só podemos ajudar se nós estivermos seguros. Imaginemos que temos uma vítima deitada no chão no meio dum incêndio. Podemos lá ir? Corremos o risco de passar de 1 vítima para 2, certo? Só podemos avançar quando podemos garantir a nossa segurança!

 

Passo 1

> AVALIAR CONSCIÊNCIA/INCONSCIÊNCIA > dirigimo-nos à vítima e através do som e do toque perguntamos se nos está a ouvir, o nome, o que aconteceu. Não responde? INCONSCIENTE

     > PRIMEIRO PEDIDO DE AJUDA! "Alguém me ajude, tenho uma vítima inconsciente!"

 

Passo 2 e 3

> AVALIAR VIA AÉREA > ver se alguma coisa está a impedir a respiração. Se está desobstruída a via aérea fazer extensão do pescoço e avaliar a respiração. Com o ouvido perto da boca e nariz da vítima e com o olhar dirigido para o tórax, em 10 segundos, avaliamos se a vítima respira ou não.

   > SEGUNDO PEDIDO DE AJUDA! Ligar 112 e referir que estamos perante uma vítima inconsciente que não respira!

 

Passo 5

> INICIAR COMPRESSÕES TORÁCICAS > fazemos 30 compressões torácicas no centro do tórax, sobre a linha mamilar. As compressões torácicas ajudam a expulsar o sangue que se encontra dentro das cavidades cardíacas garantindo assim algum aporte de sangue ao cérebro. Os segundos entre as compressões (descompressões) ajudam a criar pressão negativa que faz com que o sangue retorne ao coração.

 

Passo 5

> INICIAR VENTILAÇÕES > 2 ventilações entre as 30 compressões. Com o pescoço em extensão, e o nariz da vítima tapado, insuflamos ar pela boca da vítima.

 

Se durante estas manobras a vítima mostrar algum sinal (tossir, abrir os olhos, gesticular....) (passo 6)avaliamos novamente a RESPIRAÇÃO  (passo 2 e 3). Se a vítima RESPIRAR, colocamos em posição lateral de segurança (passo 6) - virado de lado com uma mão debaixo da cara para que se vomitar tenha segurança e não aspire o vómito.

Se NÃO RESPIRAR, retomar as compreessões torácicas até chegar AJUDA (Suporte Avançado de Vida).

[fonte imagem: http://littleangelsmobilecpr.com/]

PARAGEM CARDÍACA / ATAQUE CARDÍACO

 

 

Paragem cardíaca e ataque cardíaco não é a mesma coisa?

 

Hoje trazemos a resposta a esta pergunta. Não porque todos tenhamos que saber nomes técnicos ou fisiologia cardíaca, mas porque a todos nos cabe ajudar. E a maneira de ajudar difere de doença para doença.

 

Primeiro perceber que a paragem cardíaca ocorre como consequência de arritmia maligna, por isso o fenómeno fisiológico é eléctrico. O coração com arritmia deixa de conseguir bombear o sangue eficazmente e deixa de bater - ocorre a paragem cardíaca.

Nestes casos a morte acontece em minutos caso a vítima não seja assistida.

 

O que fazer?

Nestes casos, quando encontramos uma vítima inconsciente que não respira sabemos que ou está em paragem cardíaca ou entrará em paragem nos minutos seguintes. O que temos a fazer é chamar imediatamente ajuda! Quem souber realizar Suporte Básico de Vida inicia imediatamente a manobra enquanto a assistência especializada não chega.

 

O número para onde se liga a pedir assistência é o 112! Dizer logo que é uma EMERGÊNCIA MÉDICA e explicar sucintamente o que se passa e o local onde se encontram é fundamental.

 

No ataque cardíaco, ou Enfarte agudo do miocárdio o problema acontece ao nível da circulação nas pequenas artérias do coração (Coronárias). Nestes casos, existe normalmente uma placa de gordura dentro da artéria ou algum trombo solto em circulação que chega às pequenas artérias que impede a circulação do sangue. A extensão da lesão é tanto maior quanto mais importante for a artéria bloqueada.

Os sintomas de Enfarte são normalmente: desconforto no peito, suores, dor no peito que pode irradiar para o braço esquerdo, pescoço e costas, falta de ar... E estes sintomas podem aparecer lentamente e durar horas ou dias.

 

O que fazer?

Assim que nos apercebemos destas queixas encorajar a vítima a procurar assistência médica ou nos casos mais graves, de grande limitação e desconforto, chamar assistência médica explicando os sintomas. Nunca esquecer que o coração mal oxigenado está em sofrimento e todos os minutos contam no que toca a recuperação do músculo cardíaco.

 

Nos casos mais extensos, a lesão pode ser de tal ordem que os batimentos cardíacos deixam de ser certos para se instalar a arritmia maligna e pode ter como consequência imediata a paragem cardíaca.

 

EM TODOS OS CASOS ESTAR SEMPRE ATENTA E PEDIR AJUDA.