Sedentário ou activo?

Uma forma simples de percebermos se somos indivíduos sedentários ou activos é através da contagem dos passos diários. E isso é feito com recurso a um pedómetro.

 
 

> O que é?

O pedómetro é um aparelho simples, prático e pouco dispendioso, que permite monitorizar a actividade física através da contagem dos passos dados, da medição da distância percorrida e do cálculo das calorias dispendidas durante uma caminhada ou jogging. Estes dados permitem classificar se cada pessoa é ou não activa, e possibilitam o planeamento de um programa ou a simples adopção de pequenas estratégias para aumentar o nível de actividade física das pessoas sedentárias ou pouco activas.

 

 

Segundo as recomendações gerais devemos dar 10.000 passos diariamente para que façamos uma actividade física aceitável e assim sermos activos.

 

Algumas formas de aumentarmos gradualmente os nossos passos diários sem esforço são:

 

> Aproveitar os percursos curtos para caminhar um pouco. Comprar pão, ir ao multibanco, tomar café ou levar as crianças à escola são pequenos exemplos de um grande leque de oportunidades.

> Estacionar o carro um ou dois quarteirões mais distantes do seu local de trabalho.

> No centro comercial, estacionar longe da porta de entrada ou num dos pisos inferiores (mas não se esqueça que as escadas, mesmo escondidas, estarão lá!).

> Aproveitar a hora de almoço para caminhar 15 a 20 minutos e o período pós jantar para caminhar um pouco com a família.

 

 

  

Com recurso ao pedómetro, de acordo com o nº de passos, podemos classificar-nos num dos seguintes grupos:

Sedentário < 5000
Actividade física reduzida 5000 – 7500   
Actividade física aceitável 7500 – 10000   
Activo 10000 – 12500    
Muito activo > 12500

 

[fonte: http://www.rituais.net/tabid/104/language/pt-PT/Default.aspx]

Alimentação como terapia

Porque a prevenção e a vivência de um estilo de vida saudável é muito mais importante do que qualquer outra coisa, a Direcção Geral da Saúde decidiu partilhar connosco os grandes benefícios das ervas aromáticas.

Como alguém diz "Nós somos o que comemos" e o alho pode realmente ajudar-nos a ser mais saudáveis, a recorrer cada vez menos a medicamentos e a optar por uma alimentação cada vez mais consciente e saudável.

 

"O alho devido ao facto de  conter essências aromáticas é muito utilizado na cozinha,  tornando as refeições com  um  sabor  muito  acentuado.  O dente de alho pode ser  utilizado esmagado, picado, fatiado. Em termos nutricionais, fornece vitaminas (B1, B2, C, provitamina A e E) e minerais (selénio, cálcio, iodo, sódio e ferro).

 

Propriedades terapêuticas:

Prevenção de doenças cardiovasculares: redução das  concentrações séricas de LDL, triglicerídeos, redução da  pressão arterial, inibição da agregação plaquetária. Deve ser evitado nos casos de úlcera gástrica, dispepsia,  cistite, problemas de visão e epiderme (erupções cutâneas, eczema)."

 

[Fonte: ERVAS AROMÁTICAS & SIMILARES, PROPRIEDADES TERAPÊUTICAS E USOS  CULINÁRIOS, pela Direcção Geral da Saúde]

Broncodilatadores - como actuam na árvore brônquica?

Os broncodilatadores são os fármacos utilizados no tratamento da Asma e DPOC pela sua capacidade de dilatarem os brônquios, aumentando o seu diâmetro e permitindo a passagem do ar.

No caso do vídeo que apresentamos, existem pequenas partículas no ar que são inaladas e que, no caso da asma alérgica, causam uma reacção alérgica quando em contacto com as vias aéreas.
A resposta alérgica acontece através de uma resposta inflamatória que causa edema das paredes das vias aéreas e aumento de secreção de muco o que vai obstruindo a passagem do ar.

O broncodilatador é inalado, actuando ao nível das células das vias aéreas diminuindo a inflamação e reduzindo a produção do muco.