Uma forma simples de percebermos se somos indivíduos sedentários ou activos é através da contagem dos passos diários. E isso é feito com recurso a um pedómetro.
> O que é?
O pedómetro é um aparelho simples, prático e pouco dispendioso, que permite monitorizar a actividade física através da contagem dos passos dados, da medição da distância percorrida e do cálculo das calorias dispendidas durante uma caminhada ou jogging. Estes dados permitem classificar se cada pessoa é ou não activa, e possibilitam o planeamento de um programa ou a simples adopção de pequenas estratégias para aumentar o nível de actividade física das pessoas sedentárias ou pouco activas.
Segundo as recomendações gerais devemos dar 10.000 passos diariamente para que façamos uma actividade física aceitável e assim sermos activos.
Algumas formas de aumentarmos gradualmente os nossos passos diários sem esforço são:
> Aproveitar os percursos curtos para caminhar um pouco. Comprar pão, ir ao multibanco, tomar café ou levar as crianças à escola são pequenos exemplos de um grande leque de oportunidades.
> Estacionar o carro um ou dois quarteirões mais distantes do seu local de trabalho.
> No centro comercial, estacionar longe da porta de entrada ou num dos pisos inferiores (mas não se esqueça que as escadas, mesmo escondidas, estarão lá!).
> Aproveitar a hora de almoço para caminhar 15 a 20 minutos e o período pós jantar para caminhar um pouco com a família.
Com recurso ao pedómetro, de acordo com o nº de passos, podemos classificar-nos num dos seguintes grupos:
Sedentário < 5000
Actividade física reduzida 5000 – 7500
Actividade física aceitável 7500 – 10000
Activo 10000 – 12500
Muito activo > 12500
Actividade física reduzida 5000 – 7500
Actividade física aceitável 7500 – 10000
Activo 10000 – 12500
Muito activo > 12500
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