Fitoterapia como prevenção das doenças cardiovasculares

 

 

"As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de mortalidade no nosso país. Motivo mais do que suficiente para que esteja atento aos sinais de alarme. A fitoterapia pode ajudá-lo a prevenir estas complicações de forma natural. Tome nota das principais plantas que protegem a saúde do seu coração.

 

 Ginkgo biloba

As folhas do ginkgo biloba ajudam a inibir a agregação plaquetária e melhoram a microcirculação, contribuindo para uma melhor oxigenação das células. Tome-o em infusão, usando uma colher de sobremesa de folhas (por chávena), duas chávenas por dia, após as refeições.

 

 

 Alho

Outra planta útil na regulação da tensão arterial é o alho. Diminui a agregação plaquetária, aumenta a atividade fibrinolítica, produz efeitos hipoglicemiantes e reduz os níveis de colesterol. Tome-o sob a forma de alho cru (2 a 5 dentes/dia) em pó (1 a 3 g/dia) ou em cápsulas de 300 a 500 mg.

 Arandos vermelhos

Os arandos, para além de combaterem as infeções urinárias, diminuem a glicose no sangue e dão maior resistência ao músculo cardíaco.

Centáurea menor

Em caso de diabetes, o efeito protetor da centáurea menor, rica em flavonoides, tem sido atribuído ao seu potencial antioxidante, que contribui para a diminuição do dano dessas células. Utilize 2 a 3 g de sumidades floridas para 150 ml de água a ferver e beba duas ou três chávenas por dia.

 Garcinia cambogia

O excesso de peso e a obesidade promovem uma sobrecarga significativa para o coração. A garcinia cambogia ajuda a controlar o apetite e contribui para o bloqueio parcial da síntese de ácidos gordos e para a conversão de açúcares em ácidos gordos. Tome duas a três cápsulas do extrato seco desta planta (500 mg por dia), meia hora antes das refeições.

 

 Folhas de freixo

As folhas de freixo possuem ação diurética e ligeiramente laxativa, pelo que também podem ser utilizadas em caso de obesidade, sobretudo se for acompanhada de retenção de líquidos. Para isso, faça uma infusão com 2,5 a 3 g de folhas para 150 ml de água a ferver e beba três chávenas por dia.

 

 Espinheiro branco

O espinheiro branco reune uma série de propriedades que favorecem a saúde cardiovascular. Regula a tensão arterial, trata a ansiedade e a depressão e controla as arritmias. Tome esta planta, sob a forma de infusão, 1 g de flores para 150 ml (ou 4 g para 600 ml) de água a ferver, duas a três chávenas por dia.

 

 Folhas de oliveira

As folhas da oliveira ajudam a combater outro grande fator de risco das doenças cardiovasculares, a hipertensão. Reduzem os valores máximos da pressão sanguínea e regulam os valores mínimos. Utilize 3 g de folhas de oliveira para 150 ml (ou 12 g para 600 ml) de água a ferver. Beba duas chávenas por dia, às refeições.

 Chá verde

Graças ao seu conteúdo rico em catequinas, que evitam que as gorduras se agarrem às paredes das artérias, o chá verde combate o colesterol, um dos principais fatores de risco das doenças cardiovasculares. Para além disso, reduz a concentração de glicose no sangue, beneficiando em caso de diabetes. Tome uma colher de sobremesa de folhas secas por chávena, sob a forma de infusão, várias vezes ao dia."
 

 

 [fonte: http://saude.sapo.pt/galerias/saude-medicina/9-plantas-amigas-do-coracao.html#2]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sedentário ou activo?

Uma forma simples de percebermos se somos indivíduos sedentários ou activos é através da contagem dos passos diários. E isso é feito com recurso a um pedómetro.

 
 

> O que é?

O pedómetro é um aparelho simples, prático e pouco dispendioso, que permite monitorizar a actividade física através da contagem dos passos dados, da medição da distância percorrida e do cálculo das calorias dispendidas durante uma caminhada ou jogging. Estes dados permitem classificar se cada pessoa é ou não activa, e possibilitam o planeamento de um programa ou a simples adopção de pequenas estratégias para aumentar o nível de actividade física das pessoas sedentárias ou pouco activas.

 

 

Segundo as recomendações gerais devemos dar 10.000 passos diariamente para que façamos uma actividade física aceitável e assim sermos activos.

 

Algumas formas de aumentarmos gradualmente os nossos passos diários sem esforço são:

 

> Aproveitar os percursos curtos para caminhar um pouco. Comprar pão, ir ao multibanco, tomar café ou levar as crianças à escola são pequenos exemplos de um grande leque de oportunidades.

> Estacionar o carro um ou dois quarteirões mais distantes do seu local de trabalho.

> No centro comercial, estacionar longe da porta de entrada ou num dos pisos inferiores (mas não se esqueça que as escadas, mesmo escondidas, estarão lá!).

> Aproveitar a hora de almoço para caminhar 15 a 20 minutos e o período pós jantar para caminhar um pouco com a família.

 

 

  

Com recurso ao pedómetro, de acordo com o nº de passos, podemos classificar-nos num dos seguintes grupos:

Sedentário < 5000
Actividade física reduzida 5000 – 7500   
Actividade física aceitável 7500 – 10000   
Activo 10000 – 12500    
Muito activo > 12500

 

[fonte: http://www.rituais.net/tabid/104/language/pt-PT/Default.aspx]

Alimentação como terapia

Porque a prevenção e a vivência de um estilo de vida saudável é muito mais importante do que qualquer outra coisa, a Direcção Geral da Saúde decidiu partilhar connosco os grandes benefícios das ervas aromáticas.

Como alguém diz "Nós somos o que comemos" e o alho pode realmente ajudar-nos a ser mais saudáveis, a recorrer cada vez menos a medicamentos e a optar por uma alimentação cada vez mais consciente e saudável.

 

"O alho devido ao facto de  conter essências aromáticas é muito utilizado na cozinha,  tornando as refeições com  um  sabor  muito  acentuado.  O dente de alho pode ser  utilizado esmagado, picado, fatiado. Em termos nutricionais, fornece vitaminas (B1, B2, C, provitamina A e E) e minerais (selénio, cálcio, iodo, sódio e ferro).

 

Propriedades terapêuticas:

Prevenção de doenças cardiovasculares: redução das  concentrações séricas de LDL, triglicerídeos, redução da  pressão arterial, inibição da agregação plaquetária. Deve ser evitado nos casos de úlcera gástrica, dispepsia,  cistite, problemas de visão e epiderme (erupções cutâneas, eczema)."

 

[Fonte: ERVAS AROMÁTICAS & SIMILARES, PROPRIEDADES TERAPÊUTICAS E USOS  CULINÁRIOS, pela Direcção Geral da Saúde]

Broncodilatadores - como actuam na árvore brônquica?

Os broncodilatadores são os fármacos utilizados no tratamento da Asma e DPOC pela sua capacidade de dilatarem os brônquios, aumentando o seu diâmetro e permitindo a passagem do ar.

No caso do vídeo que apresentamos, existem pequenas partículas no ar que são inaladas e que, no caso da asma alérgica, causam uma reacção alérgica quando em contacto com as vias aéreas.
A resposta alérgica acontece através de uma resposta inflamatória que causa edema das paredes das vias aéreas e aumento de secreção de muco o que vai obstruindo a passagem do ar.

O broncodilatador é inalado, actuando ao nível das células das vias aéreas diminuindo a inflamação e reduzindo a produção do muco.

Dicionário Cardiopulmonar para todos - Endocardite

 

Endocarditeinfeção da camada interna no coração (endocárdio), habitualmente, na região das valvular e causada por bactérias.

 

 

Como tem sido hábito aqui na Cardiorespira, passamos à explicação do vídeo apresentado:

> A endocardite afecta essencialmente as válvulas cardíacas causando vegetações que são aglomerados de células inflamatórias, plaquetas e fibrina;

> Uma vez que as vegetações estão presas aos folhetos das válvulas acompanhando o seu movimento de abertura e encerramento, há uma grande probabilidade de pequenos trombos se soltarem dessa vegetação e seguirem pelas artérias cerebrais até as arteríolas (artérias de pequeno calibre) originando assim um Acidente Vascular Cerebral (AVC).

 

 

Deixamos-vos um vídeo com imagens de um Ecocardiograma em que se vê uma grande vegetação (massa branca com movimento) num dos folhetos da válvula aórtica.

 

[Todos os termos e conceitos são retirados da Sociedade Portuguesa de Cardiologia, aqui]

Dicionário Cardiopulmonar para todos - Trombose Venosa Profunda

Trombose venosa profunda (TVP)formação de um coágulo numa veia periférica (mais frequentemente da perna); se se desprender da veia pode causar uma embolia pulmonar.

 

 

A explicação do vídeo pela Cardiorespira:

> A trombose venosa profunda acontece nas veias que são os vasos sanguíneos que transportam o sangue rico em dióxido de carbono dos tecidos para o coração. Existem veias profundas e veias superficiais.

> Uma vez que a circulação do sangue ao nível dos membros inferiores é feita contra a gravidade (de baixo para cima) existem vários factores que ajudam que o sangue suba, em vez de descer.

> Alguns desses factores são:

1. Presença de válvulas unidirecionais que se encontram no interior das veias que depois do sangue passar, encerram para que este não volte para trás;

2. Contracção dos músculos à volta das veias que ajuda a impulsionar o sangue no sentido ascendente;

3. O ciclo respiratório uma vez que a inspiração provoca uma pressão negativa ao nível do peito que ajuda o sangue a subir;

> No caso de haver um trombo sanguíneo na parede de uma veia este vai aumentando cada vez mais de tamanho comprometendo a normal passagem de sangue no interior da veia. Quando o trombo atinge todo o interior da veia há total obstrução de passagem de sangue.

 

[Todos os termos e conceitos são retirados da Sociedade Portuguesa de Cardiologia, aqui]

Yoga e Saúde Cardiovascular

Descobrimos recentemente um artigo publicado na American Heart Association sobre o Yoga e a Saúde Cardiovascular.

Segundo este artigo, o yoga pode ser preventivo de doenças cardiovasculares uma vez que, para além de promover um estilo de vida saudável, ainda ajuda a baixar a pressão arterial, aumenta a capacidade pulmonar, melhora a função respiratória e trocas gasosas, melhora a frequêcia cardíaca, aumenta a circulação sanguínea e o tónus muscular.

O Yoga também tem benefícios em doentes que tiveram uma paragem cardíaca ou enfarte agudo do miocárdio já que ajuda estes indivíduos a gerir o stress, ansiedade e evitar a depressão.

Cunningham, que ensina e pratica yoga há 40 anos e que é também presidente da Positive Health Solutions refere que "Depois de 12 semanas, o indivíduo pode ver um aumento dramático na funcionalidade do exercício, e a pressão arterial e os níveis de colesterol podem diminuir."

Para os indivíduos que têm doença cardíaca, diabetes ou obesidade é aconselhado, neste artigo, que haja uma consulta prévia com o médico assistente antes de iniciar um programa de yoga. Depois deverá sempre explicado o caso ao Professor de Yoga para que possa acompanhar e ajudar durante todo o processo.

[fonte: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/Yoga-and-Heart-Health_UCM_434966_Article.jsp]